안녕하세요 김해 바디교정 전문의 굿리허빌리테이션 필라테스 운동센터 대표 고현진입니다. 오늘은 골반변형에 좋은 스트레칭 동작에 대해 글을 써보겠습니다. 그 전에 꼭 조심해야 할 것이 있습니다. 그림과 글로 동작을 따라하다 보면 골반에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 필요하다면 운동 전문가에게 동작을 배워서 하는 것을 권장합니다. 아래 비포앤애프터 사진은 골반변형으로 저희 센터를 찾아주신 회원님들의 실제 사진입니다.
골반이 틀어지면 다리 길이에 차이가 생길 수 있고 허리 통증도 생길 수 있습니다. 따라서 골반이 틀어졌다면 골반을 교정해야 나아질 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이런 분들에게는 이 글을 추천하지 않습니다: 1. 움직이는 게 귀찮은 분 2. 다 해봤으니까 잘 안다고 생각하는 분 3. 가격만 물어보고 운동은 안 하거나 가장 싼 곳만 찾는 분 그럼 지금부터 김해 체형교정과 골반틀어짐에 좋은 스트레칭 동작 9가지 추천으로 글을 시작하겠습니다!! 1) 다리를 앞뒤로 벌려주세요
첫 번째 동작은 다리를 벌리고 상체를 똑바로 세운 스트레칭 동작입니다.앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 골반을 앞으로 밀어줍니다.뒷다리가 굽거나 상체가 넘어지지 않도록 주의합니다.2) 스쿼트 두 번째 동작은 다리를 어깨 너비로 벌리고 스쿼트합니다.팔꿈치를 무릎에 올려 무릎을 벌립니다.상체는 똑바로 세운 것이 중요합니다.3) 나비자세 세 번째 동작은 발바닥을 마주보게 앉은 상태에서 상체를 곧게 펴는 동작입니다.양쪽 다리를 최대한 몸에 가깝게 가져오는 것이 좋습니다.4) 한쪽 다리를 옆으로 교차합니다 네 번째 동작은 양쪽 다리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하고 무릎을 들어올리고 상체를 반대쪽으로 교차합니다.이때 상체와 하체는 반대 방향으로 스트레칭 동작을 해야 합니다. 5) 한쪽 다리를 쭉 뻗고 앞으로 굽히기다섯 번째 동작은 두 다리를 곧게 펴고, 한쪽 다리를 나비자세처럼 몸에 가까이 대고, 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 굽히는 것입니다. 이때 등을 곧게 펴고 앞으로 나아가면 스트레칭이 더 잘 됩니다.6) 두 다리를 벌리기여섯 번째 동작은 두 다리를 옆으로 펴고 상체를 앞으로 굽히는 것입니다. 유연성이 부족한 분은 무릎을 들어올리거나 허리를 잘못 굽힐 수 있습니다. 무릎을 최대한 바닥에 대고 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다.7) 비둘기자세일곱 번째 동작은 여섯 번째 동작에서 옆으로 앉아 무릎을 굽히는 것입니다. 골반이 올라가지 않도록 단단히 누르는 것이 좋고, 상체를 똑바로 앉는 것이 좋습니다.8) 두 무릎을 모으고 껴안기여덟 번째 동작은 제대로 누워서 두 무릎을 몸쪽으로 당겨 두 손으로 감싸고 상대방을 껴안는 것입니다. 9) 한쪽 다리를 4자 모양으로 당기기 9번째 동작은 8번째 동작에서 반대쪽 무릎 위로 한쪽 다리를 들어올려 몸쪽으로 당기는 스트레칭 동작입니다. 이때, 당겨지는 다리 반대쪽 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 이로써 9가지 스트레칭 동작이 끝났습니다. 보다 정확하게 스트레칭하고 골반 왜곡을 교정하고 싶으시다면 아래의 글을 읽고 상담 예약을 신청하세요. 김해 굿리재빌리테이션 필라테스 소개 안녕하세요, 저는 11년 경력의 재활 트레이너 고현진입니다. 지난 11년간 회원님들의 통증 문제 해결에만 집중해 왔습니다… blog.naver.com 김해 체형교정 및 골반 왜곡에 추천하는 9가지 스트레칭 동작에 대한 글을 마무리하겠습니다!! 굿리재빌리테이션 필라테스 체형교정센터 경상남도 김해시 우암로 37 2층