자연스럽게 식욕을 억제하는 건강한 방법 10가지 2024.05.05.
살을 빼고 싶지만 늘 배고픔에 지쳐 있다면 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법이다. 극단적인 조치를 취하지 않고도 식욕을 억제할 수 있는 건강하고 효과적인 방법이 많이 있습니다. 간단한 생활방식 변화부터 현명한 음식 선택까지, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 10가지 입증된 전략을 확인해 보세요. 1) 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 연구에 따르면 단백질은 포만감과 만족감을 느끼게 해 나중에 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 간식을 먹지 않을 확률이 줄어든다고 합니다. 또한 배고픔 호르몬을 속여 전반적으로 배고픔을 덜 느끼게 만듭니다. 또한 단백질은 신체가 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 먹는 것만으로도 약간의 칼로리가 소모됩니다. 2) 섬유질을 더 많이 섭취하세요. 섬유질은 식사에 부피를 더해 포만감과 만족감을 줍니다. 이는 식사 사이에 간식을 먹을 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 섬유질은 또한 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 3) 식단에 건강한 지방을 추가하세요. 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 건강한 지방은 종합적인 영양식단에서 매우 중요하며, 특히 체중을 감량하려는 경우 더욱 그렇습니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 지방을 섭취하면 탄수화물이나 단백질에 비해 신체가 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 이러한 느린 소화는 지방이 위장에 더 오래 머무른다는 것을 의미합니다. 게다가 지방은 식사에 풍미를 더해 더욱 만족스럽고 즐겁게 만들어줍니다. 4) 물을 많이 마셔라 물을 충분히 마시면 성가신 배고픔을 억제하고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 2014년 연구에 따르면 식사 전에 물을 더 많이 마신 사람들은 8주 동안 식욕이 감소하고 체중이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다. 때로는 배가 고프다고 생각할 때 몸이 실제로 목마를 수도 있으므로 물을 마시는 것은 실제 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 데 도움이 됩니다. 5) 스트레스를 관리하는 생산적인 방법 찾기 우리 몸이 높은 스트레스 모드에 있을 때 우리 몸은 배고픔 신호를 혼란시킬 수 있습니다. 이는 우리 몸이 스트레스를 처리하는 데 너무 집중한 나머지 배고픔을 느끼는 것을 잊어버리는 것과 같습니다. 또한 스트레스는 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 유발하여 과식으로 이어질 수 있습니다. 6) 충분한 수면을 취하세요 잠을 잘 자면 신체 호르몬이 그렐린(배고픔 호르몬)과 렙틴(포만 호르몬) 수치를 증가시킵니다. 조화는 수준을 확인함으로써 이루어집니다. 잠이 부족하면 그렐린이 감자칩 한 봉지를 더 쉽게 찾게 만듭니다. 반면, 뇌에 포만감을 알려주는 호르몬인 렙틴은 잠이 부족할 때 낮잠을 자게 하고, 식사 후에도 포만감을 느끼게 해줍니다. 7) 활동적인 자세를 유지하십시오. 몸을 움직이고 땀을 흘리면 몸에서는 엔돌핀이라는 행복한 화학 물질이 생성됩니다. 성가신 배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 물질을 방출합니다. 또한, 활동적으로 활동하면 몸의 엔진이 가동되어 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 운동을 하면서 기분이 좋아지면 지루함이나 스트레스로 인해 간식을 피하게 될 확률이 높아집니다. 8) 단 음식과 음료 섭취를 제한하십시오. 달콤한 간식을 먹으면 혈당 수치가 급등하여 에너지가 폭발할 수 있습니다. , 오래 가지 않습니다. 곧 혈당 수치가 떨어지면서 피곤함을 느끼게 되고 에너지를 되찾기 위해 더 많은 설탕을 갈망하게 됩니다. 식욕을 돋우는 롤러코스터와 같습니다. 단 음식을 줄임으로써 이러한 최고치와 최저치를 피할 수 있습니다. 9) 주의 깊게 식사하는 연습 주의 깊게 식사하면 신체는 신호에 귀를 기울입니다. 무심코 음식을 게걸스럽게 먹는 대신, 우리는 한입 먹을 때마다 그 맛과 식감, 몸의 느낌을 느끼며 맛보게 됩니다. 이 기술은 자신이 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 되므로 과식할 가능성이 줄어듭니다.10) 규칙적으로 식사하십시오. 규칙적으로 식사하는 것은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이는 에너지 수준을 일정하게 유지하고 단 음식을 갈망하게 만드는 갑작스러운 감소를 방지합니다. 또한, 균형 잡힌 식사를 하면 몸에 영양이 공급되고 포만감을 느끼게 되어 과식 충동이 줄어듭니다. 김경민 기자 ⓒ 주간조선
