중년 여성에게 다이어트는 평생의 숙제와도 같다. 나이가 들면서 기초 대사율이 감소하기 때문에 이것은 특히 어렵습니다. 따라서 많은 중년 여성들이 운동과 식이조절을 병행하여 건강한 식생활을 하려고 노력하고 있습니다. 그러나 아무리 노력해도 과육은 쉽게 벗겨지지 않는다. 도대체 왜 그래? 오늘 중년 여성을 위한 효과적인 영양 섭취 요령알아 보자
1. 중년여성이란?
① 중년 여성
한국의 중년 여성은 85세 전후로 예상되기 때문에, 40대, 50대, 60대 여성을 의미합니다. 중년이 되면 여성호르몬의 분비가 줄어들어 생리주기가 불규칙해지고 생리량이 줄어듭니다.할 것이다. 그 결과 골밀도 감소, 근육량 감소, 피부탄력 감소 등의 신체적 변화가 일어난다. 또한, 노화로 인해 신체 기능이 저하되어 체력 및 인지 기능 저하 등의 문제가 발생합니다.당신은 할 수 있습니다.
② 중년 여성은 왜 살이 찌는가?
나이가 들면서 우리 몸은 근육이 줄어들고 지방이 늘어납니다. 그 과정에서 살이 찌게 됩니다. 특히 폐경기 이후에는 에스트로겐 분비가 감소하여 지방 세포가 더 쉽게 증식할 수 있습니다. 40대 이후에는 성장호르몬 분비가 줄어들고 근육량과 신진대사가 떨어지기 때문에 식단을 바꾸지 않아도 살이 찌게 마련이다.
우리 몸에는 항상성이라는 성질이 있어서 원래의 상태를 유지하려고 합니다. 그렇기 때문에 이미 늘린 살을 빼기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 예를 들어 1kg을 빼기 위해 약 7700kcal를 소비해야 한다고 가정하면 일주일에 1kg을 빼기 위해서는 매일 매일 500kcal를 지속적으로 빼야 한다는 계산이 나온다.
③ 40~50대 중년 이후 살이 찌면 위험한가?
나이가 들수록 기초대사량이 낮아지기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉽다고 합니다. 따라서 젊었을 때와 같은 방식으로 먹고 운동하면 살이 찔 확률이 높아집니다. 그러므로 연령별 권장칼로리유지하는 것이 좋습니다 물론 무조건 적게 먹는 것보다 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
2. 중년여성의 다이어트
① 갱년기 체중증가 다이어트 방법
- 유산소 및 근력 훈련
폐경기 동안 증가하는 체중의 대부분은 체지방입니다. 체지방 감소 측면에서는 유산소 운동이 훨씬 효과적이지만, 근육 파괴를 막기 위해서는 무산소 운동(근력 운동)을 병행해야 한다.그것은해야한다.
유산소 운동은 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같이 숨이 차게 만드는 모든 활동입니다. 근육 수축 시 산소 공급이 부족하면 지방 분해가 제대로 이루어지지 않기 때문에 유산소 운동을 하여 체지방을 빼야 합니다.
반면 근력 운동은 덤벨 리프트, 스쿼트, 플랭크와 같이 근육을 강화하는 운동입니다. 근육량이 많을수록 신진대사율이 높아지고 휴식 중에도 에너지 소비가 많아 비만 예방에 매우 효과적이다.
- 적절한 절차
원하는 몸매를 조금 더 빨리 얻고 싶다면 수술을 통해 도움을 받는 것이 좋습니다. 대표적인 시술로는 메조테라피 주사가 있다. 메조테라피는 다음과 같은 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. B. 피부의 평평한 층에 소량의 약물을 주입하여 셀룰라이트 개선 및 체형 교정수행할 수 있는 절차입니다. 또한 체외충격파 치료도 단시간에 크기를 줄일 수 있고 통증 완화에도 좋은 결과를 보인다.
- 규칙적인 식습관
중년 여성도 규칙적인 식습관을 유지해야 한다. 규칙적인 식습관은 체중 감량과 건강한 신체 유지에 도움이 됩니다. 또한 적절한 양의 음식을 유지해야 합니다. 너무 적게 먹으면 체중 감량을 방해할 수도 있습니다.식사 전에 물을 마시는 것도 좋은 생각입니다. 물을 마시면 배가 더부룩해 덜 먹을 수 있습니다.
② 다이어트 약을 먹으면 부작용이 있나요?
많은 사람들이 다이어트 약을 복용한 후 나타나는 부작용에 대해 걱정합니다. 실제로 식욕억제제를 다량 복용하면 심박수 증가, 불안, 불면증 등의 부작용이 나타날 수 있다. 따라서 정해진 용량만 복용하는 것이 좋으며, 이상 증상이 나타나면 즉시 병원에 내원하여 상담을 받는 것이 좋습니다.
③ 중년 여성의 식단에서 주의해야 할 점은?
중년 여성은 체중 감량 다이어트를 시도할 때 건강에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 뼈가 약해지고 근육량이 감소하기 때문에 이러한 사람들에게는 단백질 섭취가 중요합니다.또한, 칼슘, 비타민D, 비타민B12 등 영양소의 적절한 섭취당신은해야합니다. 체중 감량을 위해 식습관을 급격하게 바꾸는 것도 권장하지 않습니다. 규칙적인 운동과 식습관의 변화를 통해 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
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