안녕하세요, 피트니스 트레이너 레이입니다
날씨가 아주 화창한 날 구름 한 점 없이 하늘이 맑아요 그래서 그런지 오늘은 운동하러 센터에 오는 사람들이 별로 없어요 평일에는 정말 많았어요오늘 저는 많은 사람들이 건강과 미용에 신경쓰는 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동을 소개하려고 합니다엉덩이 근육은 하체와 상체를 지탱하는 데 매우 중요합니다
고관절 근육이 무너지면 등이 무너져 안정적으로 걸을 수 있는 근육입니다관리하고 강화해야 할 근육은 엉덩이 근육이라고 생각합니다엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 엉덩이 스러스트 효과와 자세 주의사항을 알아보겠습니다
고관절 추진력은 가장 큰 고관절 근육인 둔부 최대치를 효과적으로 강화시킬 수 있습니다
일부 연구는 힙합 근육보다 더 효과적으로 근육과 수축력을 강화할 수 있는 근육과 계약 근육보다 훨씬 더 효과적으로 강화될 수 있다는 것을 보여주었다.최대 무게를 사용하면 힙합 근육을 효과적으로 강화시킬 수 있습니다.
엉덩이 스러스트를 제외하고는 엉덩이 근육 강화에 대해 말할 수 없으며, 엉덩이 스러스트 자세를 하지 않는 비키니 선수가 없을 정도입니다
1. 무게추를 선택하여 바패드나 요가 매트를 이용하여 골반 위에 올려놓습니다. 무게추를 골반 위에 올려놓아야 하므로 바패드나 요가 매트를 이용하여 골반을 보호해야 뼈가 아프지 않습니다 2. 벤치에 등을 기대세요허리의 길이에 따라 기댄 자세가 달라질 수 있습니다 허리가 벤치에 너무 가까우면 엉덩이에 체중을 싣기 어렵습니다. 벤치에 너무 가까이 기대면 몸을 지탱하기 어려워지고 자세가 불안정해질 수 있습니다. 3. 발 위치를 확인하여 허벅지와 정강이를 직각으로 만듭니다발 위치가 엉덩이에서 너무 멀리 떨어져 있으면 햄스트링을 사용할 수 있고 허리에 부담이 될 수 있으며, 또한 엉덩이와 발이 너무 가까이 있어도 엉덩이 근육을 사용하기 어렵기 때문에 엉덩이 근육을 가장 잘 사용할 수 있는 위치에 자신을 위치시켜 주시기 바랍니다 4. 자세를 다 잡았으면 엉덩이를 수축시키고 바벨을 들어 올립니다발가락의 각도를 바깥쪽으로 15~20도 정도로 한다 골반 너비 정도의 위치에서 발뒤꿈치를 땅에 대고 누르고 바벨을 위로 밀어 올린다 5. 천천히 체중을 재어 다시 힘을 빼고 빠르게 수축합니다이완 시 수축 시 천천히 빠르게 진행하여 리듬감 있고 일정한 동작을 수행할 것 엉덩이 스러스트 주의사항1. 운동2를 할 때 목이 굽지 않도록 주의하고 몸이 흔들리지 않도록 고정합니다. 허리가 건조하다는 것은 코어가 약하다는 것을 의미하므로 하체가 아닌 허리에 힘이 실리게 됩니다 허리를 일직선으로 유지하며 무리하지 않도록 주의하시기 바랍니다과도한 체중 상승은 허리 힘의 사용과 부상의 위험을 초래할 수 있습니다 3. 하체운동은 발바닥의 힘을 어디에 두느냐에 따라 자극 부위가 다를 수 있습니다발뒤꿈치에 체중을 실으면 햄스트링과 뭉툭한 근육에 자극을 주기 쉬우므로 발뒤꿈치에 힘을 주고 사용하는 것을 잊지 마세요 힙-스트러스트 팁1. 골반과 고관절을 이용하여 고관절을 압박하는 것이 매우 중요합니다내려갈 때는 엉덩이 곡선을 줘야 엉덩이가 오래 펴지고 엉덩이 라인이 둥글고 잘 나옵니다모든 근육 운동과 마찬가지로 수축은 중요하지만 근육 성장을 효과적으로 다치게 할 수 있도록 목표 근육을 효과적으로 손상시키고 근육 성장을 회복시킬 수 있습니다.힙합과 같은 전형적인 힙합, 스모그, 스모그, 죽은 리프트, 사망, 사망에 초점을 맞춘 여성 멤버들 중 많은 여성 멤버들도 있습니다.엉덩이에 무게를 넣고 스트레칭하고 스트레칭에 초점을 맞추십시오.예를 들어 더 예쁜 힙합을 얻을 수 있으며, 죽은 리프팅 또는 LUN 2와 계약을 맺는 좋은 아이디어를 만들 수 있을 것이다.힙합 운동 중에 힙합에 대해 걱정되는 사람들이 있다.힙합이 발생하는 이유는 힙합을 하기 전에 중간 글래스 운동을 하기 전에 중간 글래스 운동으로 가장 큰 글래스 운동으로 가장 큰 유리하게 사용한다는 것이다.체육관 하체운동 # 하체운동 # 엉덩이운동 # 엉덩이유괴 # 엉덩이유괴 # 파워레그프레스 # 엉덩이압박 # 걷기 lungem.blog.naver.com힙합이 있어요.엉덩이를 짜는 것 같으니 걱정 마세요.만약 당신이 힙합 계약을 하고 중학교 때 중학교를 넣으면, 여성들이 이렇게 마무리하고 싶어 하는 예쁜 사과 힙합 힙합을 만들 수 있습니다.어떤 운동을 하는 것은, 여러분은 예쁜 신체에서 운동을 해야 하나요?힙합 근육을 잘못 사용한다면, 한 번 하면 오른쪽 라인에서 운동을 해야 할 수 있습니다.또한, 피로감을 완화하고 통증을 완화시키고 고통을 완화시켜줍니다!마지막으로 근육을 회복하기 위해 피로를 풀고 잠을 자는 것이 좋은 습관입니다나는 당신의 트레이너 레이 #힙근육 #힙근육강화 #힙근육강화운동 #힙협착 #힙협착효과